生理痛の症状

生理痛の症状

生理トラブルに効くお茶

広島市南区にある「アロマティックファーマシー堀薬局」は、自然治癒力による健康生活の提案をしており、薬草茶、自然化粧品、アロマテラピー、健康食品などを販売しています。薬を服用したり病院へ行ったりするのが苦手という人でも安心です。毎日の生活に漢方やハーブを取り入れることで、自然治癒力を高めます。それでは、アロマティックファーマシー堀薬局で販売している生理痛や生理不順、不妊に効果的なお茶を紹介します。

「生理痛・生理不順のお茶」は、生理痛などの生理のトラブルに悩まされている人や、お腹の冷えをいつも感じている人におすすめのお茶です。このお茶を飲むことで、腹部を温めて血行を良くし、子宮や卵巣の調子を整えます。不妊で悩んでいる人は、3〜6ヶ月間続けてください。

「生理痛・生理不順のお茶」は、ウーロン茶、ローズマリー、紅花、ヨモギ、ラズベリーリーフが配合されています。ウーロン茶は、優れた利尿作用があり、老廃物を排出することで、新陳代謝を促します。ローズマリーは、自律神経の調子を整えて、脳細胞の働きを高め、子宮などの働きを活発にします。紅花は、血液をきれいにし、血行を促して体を温めます。ヨモギは、鎮痛作用と止血作用があります。ラズベリーリーフは、優れた保温効果をもち、子宮を温めてくれます。

アロマティックファーマシー堀薬局は、とてもおいしいハーブティーを飲みながら、お客さんの話を聞いて、症状などに合った薬草茶やアロマなどを選んでくれます。商品は、インターネットショッピングでも購入できますが、お店にもぜひ行ってみてください。

生理痛緩和の間違った解釈

生理痛や生理不順、月経前症候群など、生理に関するトラブルを緩和したり改善したりしようとしている人には、間違った解釈をしている人もいます。

生理前のイライラした気持ちを落ち着かせるために、コーヒーを飲んでいる人もいるかもしれません。確かに、コーヒーを飲んだ時は、スッキリとした気分になりますが、そのうちに再びイライラとしてきます。そして、そのイライラを鎮めるために、コーヒーをまた飲む・・・という悪循環を繰り返すことになります。コーヒーが好きな人にとって、全く飲まないのは逆にストレスが溜まってしまうので、その場合は、ミルクを多めに加えたカフェオレなどを飲むと良いでしょう。

果物は体に良いので、生理中の栄養補給のために、たくさん食べている人もいると思います。しかし、果物や生野菜を過剰に摂取すると、体を冷やしてしまいます。特に、冷え性からくる生理痛の人は、ビタミン・ミネラルを摂取するために、火を通した野菜や海草などを食べるようにしましょう。冷え性型の生理痛でない人は、少量ならば果物や生野菜を食べても良いです。

夜寝る時刻は遅いけど、睡眠時間は十分にとっているから問題ない、と考えている人もいると思います。睡眠時間が十分でも、寝ている時間帯はとても大切です。体の維持管理を行う臓器が活性化する時間帯は、午後10時〜午前5時です。生理痛を予防するためには、普段から、その時間帯に眠ることが理想的です。しかし、仕事などで10時に就寝するのが難しい人もいるでしょう。その場合は、夜更かしせずに、できるだけ早く布団に入るようにしましょう。

生理中の運動

「生理中は、運動をしない方が良い」と思っている人もいるかもしれません。でも、ひどい生理痛があったり、体がだるかったりしなければ、日常的に行うような軽い運動ならしても良いのです。

特に、毎月生理痛で苦しんでいる人は、軽めの有酸素運動を行うと、ストレスも解消されて生理痛が緩和されます。また、生理中でなくても、日頃からエクササイズを継続的に行っていると、血液の循環が良くなって、生理痛が軽減されることもあります。

おすすめなのは、腰への負担が少ないウォーキングです。ウォーキングを行う時は、まず、足首や腰、ひざを回したり、ひざの屈伸をしたりして、準備運動を十分に行いましょう。また、クッション性能に優れた靴を選ぶことも大切です。クッションのない靴を履いて歩くと、体のさまざまな部分を痛めてしまうことがあります。さらに、クッションのある靴にスポーツ用の中敷を入れると、快適にウォーキングができます。

生理中は家でじっとしてばかりいるのではなく、ウィンドウショッピングをするだけでも、気持ちが晴れて、生理中の憂鬱な気分やイライラした心を落ち着かせることができるはずです。

ただし、重い負荷がかかるウェイトトレーニングは、出血する危険性があるので、生理中は避けましょう。また、生理中のセックスも良くありません。生理中は、細菌にとても感染しやすい状態です。生理中は妊娠する可能性が低いからといって、コンドームをしないでセックスすると、性病へ感染する恐れがあります。

生理痛を緩和させる民間療法

昔から、生理痛を緩和させる効果があると言われる民間療法はたくさんあります。その中から食べ物を使った療法を3つ紹介します。

「温こんにゃく」は、体をじんわりと温めて、生理痛の痛みを緩和させてくれます。作り方は、熱湯でこんにゃく3個を3分間煮て、乾いたタオルでそのこんにゃくを包みます。そして、両側の腰と下腹部に当てます。

次は、軽い生理痛予防に効果的な「ごま塩番茶」です。作り方は、ごまをすりつぶし、そこへ熱した番茶を注ぎ、塩を少々加えれば完成です。飲みにくい場合は、みそ汁にごまを加えて召し上がっても良いです。生理が始まる2〜3日前から飲んでおけば、生理による不快感が予防できるでしょう。

「レモン湯」も、体を心から温める効果あり、生理痛を緩和してくれる飲み物です。作り方は、レモン2分の1個を湯飲みなどに絞り、砂糖かハチミツを加えて、最後に熱湯を注げば完成です。また、これにウィスキーを少し垂らすと、より体がポカポカになります。レモン湯は、生理の時だけでなく、毎日飲むようにすると良いでしょう。

生理が長引いた時におすすめなのは、「レンコン梅酢」です。作り方は、レンコン30gをすりおろして絞り、数滴の梅酢を加えれば完成です。出血が1週間以上続く場合は、止血する機能が低下しています。このレンコン梅酢を飲み続ければ、レンコンの止血作用によって、2ヶ月後には効果が現れるはずです。

生理不順に悩んでいる人は、「ごぼう酒」がおすすめです。作り方は、長さ3cm程度のごぼうを細かく刻んでガーゼに包み、日本酒0.9リットルに1週間程度浸けたら完成です。このごぼう酒おちょこ1杯を、1日2〜3回空腹時に飲み続けてください。

生理中の食事

生理痛や月経前症候群などを和らげるには、ホルモンバランスの調整が大切です。そのために心がけたいのが、栄養バランスが取れた食事です。これは、便秘を解消したり、冷え性を改善させたりするためにも大切なことです。栄養バランスに優れた食事は、女性ホルモンだけでなく、ホルモンバランスを全体的にコントロールしてくれます。特に、生理の前や生理の時は、食事面で次のことを注意してください。

生理痛で体調不良の時は、香辛料、アルコール、食塩、カフェインなどの刺激物は控えましょう。また、なるべくタバコの量も減らした方が良いです。

生理前には、なぜか甘いものを無性に食べたくなることがありますが、食べ過ぎないように気をつけましょう。また、肉や卵、乳製品などの動物性脂肪を取り過ぎないようにしましょう。カルシウムとマグネシウムがアンバランスとなり、ホルモンのバランスが崩れたり、ビタミンB6が不足したりします。肉類を食べる時は、バランス良く緑黄色野菜を取り入れて、十分に火を通して食べましょう。

東洋医学では、生理時のトラブルは、血液が汚れていることが原因だと考えられています。血を汚す食品とは、カニ、イクラ、ウニ、ホタテや赤貝などの貝類、強いアクのある山菜などです。これらの食品は、生理痛などのトラブルがある時は避けましょう。また、体を冷やしてしまう食べ物も避けましょう。

ビタミンは、食べ物を食べて摂取するのが理想的ですが、サプリメントに一時的に頼るのも良い方法です。生理時の不快感を緩和させるには、ビタミンB郡やカルシウム、血行を促すビタミンなどのサプリメントを選びましょう。

ティータイムに、コーヒーなどの刺激のある飲み物を避けたい時は、ハーブティーがおすすめです。もちろんカフェインは含まれていませんし、リラックス効果も期待でき、生理中のイライラも解消できます。

生理痛を緩和するストレッチ

固まった骨盤をほぐすためのストレッチは、生理痛を緩和したり、便秘や冷え性を改善させたりするのに役立ちます。骨盤が軟らかくほぐれれば、体の調子も良くなるので、積極的にストレッチを行いましょう。入浴後、体が軟らかい時に行うと効果が上がります。また、就寝前に行うと、ぐっすりと眠ることができますし、翌朝もスッキリと目覚めることができます。それでは、ストレッチを行う際のポイントを紹介します。

まず、ストレッチはリラックスした状態で行うことが大切です。時間のない朝などに、急いで行ってはほとんど効果がありません。

どんなポーズでも、伸ばす部分に集中して行いましょう。この時、他の部分に余分な力が入らないように注意してください。他の部分が痛む場合は、無理に伸ばさないで軽めに行います。

ストレッチは、右側と左側を1回ずつ交互に行います。それぞれにかける時間は10〜20秒で、息をゆっくりと吐きながら、筋肉と間接が伸びているのを感じてください。初めの10〜20秒で、体が少し軟らかくなるのがわかると思います。そして、さらに伸ばすように、10〜20秒続けていきます。

伸ばす力は、痛さの中に気持ち良さを感じる程度が最適です。毎日続けるうちに、体が徐々に軟らかくなって、骨盤の周りが楽に感じるはずです。就寝前の習慣として、毎晩ストレッチを行うようにしましょう。自然と体と心がリラックスすることができ、生理痛の痛さも和らいで、ぐっすりと眠れるようになるでしょう。

「生理休暇」について

生理痛で辛いと、会社へ行くのも大変ですし、出勤したとしても、痛くて仕事ができない時もあるかもしれません。生理痛に耐えられない場合は、「生理休暇」の制度を利用して、ゆっくりと体を休めてあげましょう。

仕事に支障が出るほど生理痛がひどい人には、仕事を行わせる必要はない、ということが労働基準法で定められています。また、生理休暇を取る日数を、会社が限定してはいけません。生理痛で仕事ができない、と本人が言う限り、仕事をさせることは許されないのです。企業によって、生理休暇を“有給”とするか“欠勤”とするかは異なるので、「就業規則」をよく読んで確認してください。

ただ、就業規則で生理休暇が決められていても、生理休暇を実際に申請する女性がほとんどいない会社もあります。生理休暇は、1日や半日だけでも取ることができますし、病院の診断書を提出する必要などありません。「誰も申請したことないから」といって、会社側が申請を勝手に拒否してはいけないのです。

生理休暇を申請するには、周囲の人の理解が大切です。女性の中には、立ち上がることができないほど辛いのに、我慢して仕事を行っている人もいるかもしれません。ところが、生理休暇を与えないで仕事をさせると、罰金が科されます。生理休暇が認められない会社も中にはあるようですが、これは違法ですし、生理休暇を理由に、人事や昇給などに影響を及ぼすことも許されていません。生理痛が辛くて悩んでいる人は、生理休暇をうまく利用しましょう。

生理痛に効果的なヨガのポーズ

ヨガのポーズの中には、生理痛を和らげる効果のあるものがあります。生理痛を緩和させるためのヨガは、生理の日以外にコツコツと毎日続けることで、体を冷えから守り血液の流れを促して、体質改善を図るものです。それでは、生理痛に効果的なポーズを紹介します。

まずは、両脚ねじりのポーズです。

1、マットに仰向けに寝て、両足をそろえます。両手は少し開いた状態で置きます。

2、息をスーッと吸いながら、天井の方へ両脚を持ち上げます。この時、膝はなるべく曲がらないようにし、両手の力を抜いて、両脚を腹筋だけで支えます。

3、息を吐きながら、両脚を左の方向へ倒して、腹部をねじります。床から30cmの高さに浮かせた状態で脚を止めて、ゆっくりと呼吸を3回します。

4、息を吸いながら、天井の方へ両脚を戻して行きます。右方向へねじるポーズも同様に行ってください。これを毎日左右1回ずつ続けましょう。

床に両脚を近づける体勢が辛い人は、まずは床から離しても良いです。床に足が付いてしまわないように注意しましょう。

次は、仰向けで行うねじりのポーズです。

1、仰向けの状態で膝を曲げて、両腕は少し開いて床に置きます。

2、左脚を伸ばして息を大きく吸い、息をゆっくりと吐きながら、右脚を左脚の方へ倒して行きます。

3、首をゆっくりと右側へねじって、この状態で呼吸を5回繰り返します。

4、息を吸いながら、元の位置へ両脚をゆっくり戻します。脚を左右入れ替えて行います。毎日寝る前に、左右1回ずつ行うと効果的です。

鎮痛剤の選び方

生理痛の場合、15歳以上の人は、「イブプロフェン」という成分が含まれている薬が良いです。なぜなら、イブプロフェンは、子宮に薬が移行しやすいので、生理痛を緩和させるのに効果的だからです。ただし、イブプロフェンが含まれる市販の薬は、15歳未満の小児は使用できないので、15歳未満の人は、「アセトアミノフェン」という成分が含まれる鎮痛剤を選びましょう。

また、生理中に、むくみが出たり頭がぼーっとしたりして辛い時は、「カフェイン」が含まれている鎮痛剤もおすすめです。カフェインの利尿作用によって、むくみや眠気を抑える効果があるので、すっきりとした感じがします。

ただし、カフェインのそのような作用を考えると、カフェインが含まれるコーヒーや紅茶などの食品や栄養ドリンクなどの医薬品を、過剰に摂取しないように気をつけましょう。また、カフェインは胃液の分泌を促す作用があるので、胃の弱い人は、カフェインの含まれないものを選びましょう。そして、主成分が「アセトアミノフェン」の薬か、胃酸を中和させる制酸剤が含まれる薬がおすすめです。

また、イライラや肩の張りで起こる頭痛などには、興奮や緊張を抑制する「催眠鎮静成分」が含まれる薬も効果的です。

どの薬を選んだら良いのか迷う人は、薬剤師に痛みの程度や症状を伝えて、最適な薬を選んでもらいましょう。ただし、痛みがとても強かったり、いつもとは違った痛みがしたり、鎮痛剤が全然効かなかったりする場合は、すぐに婦人科を受診しましょう。

生理痛にアロマテラピー

私たちの健康は、規則正しく生活することによって維持されています。女性ホルモンについても同じで、適度な量が分泌されることによって、生理などの変化に対応できるのです。ところが、生活リズムが乱れると、女性ホルモンの分泌にも影響を与え、生理痛もひどくなってしまいます。

生理痛を緩和させるには、アロマテラピーが有効だと言われます。香りの情報は、女性ホルモンの分泌を調整している脳の視床下部や脳下垂体に到達するからです。エッセンシャルオイルの中には、乱れた女性ホルモンのバランスを整える作用のあるものもあります。また、痛みを緩和する効果のある香りもあります。

生理痛に効果のあるエッセンシャルオイルは、ローズ、ラベンダー、イランイラン、スィートマージョラムなどです。これらの中から好みの香りを選びましょう。嫌いな香りならば、無理に使用する必要はありません。痛みを緩和させるには、好きな香りを使うことが大切なのです。

好きな香りがあれば、ハンカチにそのエッセンシャルオイル1滴を落として、外出時にカバンの中に入れておくと良いでしょう。痛みを感じた時に、ゆったりと香りを鼻から吸います。そうすると、痛みが緩和されるのが感じられるはずです。また、入浴時には、エッセンシャルオイルを湯船に1〜4滴落とすと、香りに癒されるだけでなく、成分を皮膚から吸収することができます。

ただし、不正出血や月経困難症などの場合は、まず医師に相談しましょう。また、肌に異常が現れた場合は、使用を中止してください。

生理痛におすすめのおやつレシピ

ケーキやアイスクリームなどの甘いお菓子は、食べ過ぎると生理痛の原因となったり、生理痛の症状を重くしたりすると考えられています。でも、生理の前や生理の時は、なぜか甘い物が食べたくなりませんか？食べ過ぎてはいけませんが、甘い物の中でも、温かい食べ物、手作りのお菓子がおすすめです。また、手作りのお菓子は、栄養バランスを自分で調整できるので、体にとても優しいです。そこで、生理痛で悩んでいる人におすすめの甘くて体に良い「かぼちゃスフレ」のレシピを紹介します。

1、かぼちゃ150g（正味）は、皮をむいて種を取り除き、柔らかくなるまで茹でたら裏ごしします。

2、直径18cmの型の内側に、オリーブオイルを塗って、ブラウンシュガーをまぶします。豆乳250ccは、人肌くらいの温度に温めます。

3、ボウルの中に、オリーブオイル30g、ブラウンシュガー30gを入れて、さらに薄力粉30gとコーンスターチ10gをふるって入れ、むらのないように混ぜます。

4、3に豆乳を少しずつ加えたらよく混ぜ合わせ、卵黄5個分も1個ずつ混ぜていきます。全てがよく混ざったら、さらに1のかぼちゃも加えて混ぜます。

5、別のボウルを用意して、卵白5個分を角がピンと立つくらいに固く泡立てます。4の中に、泡立てた卵白1/4量を加えて混ぜ合わせたら、残りも加えてサックリと切るように混ぜ合わせます。

6、型に流し入れて、180℃に温めたオーブンで20〜25分焼きます。ふっくらと膨らんで焼き色がきれいについたら完成です。 スフレはできたての温かい時に食べるのが一番なので、おやつの時間に合わせて作りましょう。

冷えた体を温める「アロマリッチスパ」

夏の暑い時期でも、オフィスでは過剰に冷房をきかせており、冷え性からくる体調不良を起こす人も多いです。ある調査では、女性の約9割が「冷房からくる冷え」を感じており、さらにそれによって生じる頭痛、だるさ、肩こり、女性特有の生理痛などの症状を抱えている人もいるようです。でも、体が冷えていることを自分でわかっていても、夏場は湯船に浸かって入浴せずに、シャワーだけで済ませてしまう人が多いようです。全身を温めて冷え性を改善させるには、ゆっくりと湯船に浸かる入浴法が大切なのです。そこで、おすすめの入浴剤を紹介します。

キング化学株式会社の「アロマリッチスパ」は、冷えた体を温めてくれる薬用入浴剤です。温浴効果のあるミネラル有効成分が配合されており、血液の流れを促し、冷房で冷えきった体を温めます。そして、体のだるさや肩こりを癒します。また、メントールが配合されているので、お風呂上がりはさっぱりとしており、汗のべたつき感もありません。さらに、保湿成分によって、荒れ気味の肌にたっぷりの潤いを与えます。きれいなグリーンのお湯と心地よい香りで、ゆったりとリラックスできます。

アロマリッチスパは、38℃〜40℃のお湯に入れて、15分以上ゆっくりと浸かると効果的です。全身浴としても半身浴としても使用できます。

生理痛がひどい人は、冷えが原因になっていることがあるので、アロマリッチスパでしっかりと入浴して体を十分に温めれば、生理痛も緩和されるでしょう。

生理痛に効く入浴法

「生理の時は、入浴しない方が良い」と、昔は言われていましたが、それはお風呂が経血で汚れてしまうから、などの精神的な理由からでしょう。しかし、生理の時こそ入浴を積極的にして、血液の循環を促し、生理痛を和らげましょう。それでは、生理痛に効果的な入浴方法を紹介します。

まずは、「半身浴」です。お湯は、37〜38度の温度に設定します。また、冷え性の人は、普段の風呂温度より2〜3度低いお湯を用意します。体の内側から温めるために、みぞおちから下の部分だけが湯船に浸かるようにします。両手はお湯の中に入れないで、浴槽から出した状態にします。30秒程度ざっと肩まで浸かって、半身浴を開始します。ゆったりと20分浸かったら、お湯を温めても構いません。大量の汗が出てきたら、温かい白湯やお茶を飲んで、水分補給してください。30分以上の半身浴は、体に負担がかかり、疲れてしまいます。身体が十分に温まったら、浴槽から上がって、体と頭を洗いましょう。

次は、「足湯」です。椅子に座って、両脚が入る大きさの容器に、人肌くらいの温度のお湯を両足首まで入れます。その温度に慣れたら、我慢のできる熱さのお湯を加えます。お湯の量は、三陰交より少し上の辺りが限度です。5〜10分足を温めたら、水滴を十分に拭き取って、すぐに布団に入って休んでください。また、靴下を履くと湯冷めしません。しっかりと足先を温めると、急に発汗したり、のぼせたり、イライラしたりする症状が落ち着きます。

生理痛におすすめの本

生理痛や女性特有のトラブルで悩む人におすすめの本を紹介します。

「女のからだ、自分で改善」は、冷え性や生理痛、子宮筋腫などを、予防したり改善したりするための簡単な方法を伝授します。この本を読み実行した人は、何年も悩まされていた生理痛がほとんどなくなったそうです。そして、鎮痛剤を使用する必要もなくなったそうです。また、遅れがちだった生理が、正常にくるようになったようです。

「女性のためのナチュラル・ハイジーン」は、生理痛、乳ガン、更年期障害など、婦人科に関する女性の悩みを全て解消してくれる本です。自然療法の「ナチュラル・ハイジーン」で体内をきれいにし、3週間後には、生理痛がなくなったり、肥満が解消されたり、肌も若返ったり、どんな悩みも改善されるはずです。

「漢方とツボと経絡ストレッチの本」は、漢方やツボ、経絡ストレッチによって、悩みを解消します。この本には、薬局で購入することができる漢方薬や、それぞれの症状に効果的なツボが紹介されています。また、自宅でできる簡単なストレッチによって、生理痛などのトラブルを改善させて、健康的な身体を作ります。

「女性のBODYブック5」は、ホルモンのバランスをコントロールして、内側から美しくなれる生活術を紹介しているほか、生理を始めとする婦人科系の病気についてや、人には聞きにくい体のトラブルなどが掲載された本です。

「赤ちゃんができる！ファータイル・ストレッチ」は、不妊に悩む人におすすめの方法です。骨盤内の血液の流れを促進したり、子宮と卵巣を活性化したりするためのストレッチと、リラクゼーションと体質改善のためのペアマッサージを行うことによって、妊娠力を強化させる方法を紹介しています。このストレッチとマッサージは、専門病院で実際に取り入れられており、高い確率で妊娠しているようです。

生理に関する疑問

女性ならば、生理痛や婦人科系の病気に関する疑問がいくつかあると思います。

まず、「出産後は、生理痛が楽になる」ということを聞いたことがあるかもしれません。実際に、出産を一度経験すると、出産前はひどかった生理痛の症状が、とても軽くなる人もいるようです。生理痛を起こす原因の1つに、経血が子宮頸管を通る時に生じる痛みがあります。出産経験のない人は、子宮頸管が硬くて狭くなっており、経血が流れにくいので、強い痛みが起こりやすいのです。そして、出産によって産道が一旦広がると、経血もスムーズに流れ出ることができ、痛みも軽減されると考えられます。ところが、出産後の生理痛がひどくなったという人もいるので、一概に言うことはできません。

また、「出産を経験すれば、子宮内膜症は治る」という噂も聞いたことがある人もいるでしょう。妊娠することによって、子宮内膜症の症状が軽くなる場合もありますが、病気が完治するわけではありません。また、妊娠中から授乳期は生理が止まっているので、病気が進行するのを防ぐことができますが、生理が再び始まると、また痛みが戻ったり悪化したりする人もいます。

「生理痛の悪化を防ぐために、体を温める対策はないかな？」と思っている人もいるでしょう。生理痛は寒い時に強くなるので、温かい服装にしましょう。また、カイロを利用するのも良い方法です。カイロを腰に貼れば、お腹や腰がじんわりと温まり、痛みを軽減する効果があります。

生理痛に効果的な漢方薬

生理痛の治療は、現代医学では鎮痛剤を用いた治療ですが、生理中は痛みだけでなく、イライラしたり、腹部の膨満感や吐き気を感じたりすることもあるので、鎮痛剤では対応できないこともあります。

漢方では、生理痛を起こしている原因を直接治療します。身体には、「気」と「血」というエネルギーとなる栄養物質が流れ出ています。生理に関しても、このような物質が子宮に流れ込むことによって、問題なく機能します。しかし、何らかの原因で栄養が行き渡らなくなると、生理血がうまく排出されなくなってしまい、さまざまな生理に伴うトラブルが引き起こされるのです。

栄養が子宮に行き渡らなくなる原因は、血液循環が良くないことと、栄養不足が挙げられます。生理前に刺すような痛みがある人は、血液循環に問題があることが考えられます。血液の流れが停滞してしまう要因は、体の冷えとストレスです。それらの要因によって、血管の収縮が起こり、血液や栄養物質の循環に影響します。そして、栄養が子宮まで届かなくなり、生理痛が引き起こされるのです。また、栄養が行き渡らないので、顔色が悪かったり、体にアザができやすかったり、のぼせやすかったりする症状も出ることがあります。

この場合、おすすめの治療薬は、「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」や「冠脉通塞丸（かんみゃくつうそくがん）」です。この漢方薬は、停滞した血流を改善させる作用があり、生理痛にとても効果的です。また、月経前症候群にも効果があり、肌の調子も整えます。

生理の後半に生理痛が起こる人は、栄養不足が関係していると言われています。栄養物質が子宮へ供給されていないので、身体がもともと弱い人や体力が衰弱している人、冷え症の人などに起こりやすいです。このような症状には、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」がおすすめです。この薬は、栄養を補って、生理痛や冷え性、貧血を改善させます。

生理痛の鎮痛剤

生理痛で辛くても、癖になるからに鎮痛剤は飲まない方が良い、という噂を聞いたことがある人もいるかもしれません。ところが、生理痛を無理して我慢するよりも、鎮痛剤に頼った方が、体にも良いことですし、気持ちもとても楽になります。

鎮痛剤は、生理痛の症状を緩和させるためのものなので、毎日続けて服用するわけではありません。生理の時に数日間だけ服用しても、薬が癖になるとは考えられません。むしろ、痛みを辛抱する方が、体にとっては悪いことなのです。ただ、我慢しきれなくなってから服用するのは間違いです。鎮痛剤は効果的な服用の仕方があるので知っておきましょう。

まず、鎮痛剤には多くの成分が含まれていますが、成分が子宮まで届きやすく即効性のある「イブプロフェン製剤」がおすすめです。

痛みというのは、痛みを引き起こす物質が体内で作られることで感じられるものです。鎮痛剤は、痛みの原因となるこの物質が作られないようにするので、痛みが起こる前に服用する方が効果的なのです。また、痛みに耐えられなくなってから服用していては、鎮痛剤の効き目も半減してしまう可能性もあります。

鎮痛剤を服用していても、ほとんど効き目がないという人は、痛みを感じてから飲んでいるのでしょう。痛くなりそうな時は、できるだけ生理前に服用するのが良いです。生理痛に毎月のように苦しんでいる人は、いつ痛みが起こるかわかっているはずです。鎮痛剤を上手に服用すれば、癖になることもありませんし、痛みの苦しみからも解放されます。

「月経前症候群」とは？

身体的・精神的に不快な生理痛の症状が、生理が始まる2週間前や1週間前から起こり、生理が始まるのと同時に治まることがあります。これを、「月経前症候群」と言います。生理痛に悩む人の多くが、この月経前症候群にも悩まされているようです。

月経前症候群の身体的な症状には、下腹部の痛みや膨満感、頭痛、腰痛、乳房の張りや痛み、めまいや動悸、体重の増加などが挙げられます。精神的な症状は、疲労感、集中力低下、不眠、憂鬱感、イライラ感、孤独感などです。これらが月経前症候群の症状ですが、精神的な症状は、周囲の人にも影響を与えてしまう場合があるので、どうにか改善させたいと悩む人も多いと思います。また、これらの症状は、いくつかまとめて起こるのが特徴です。

月経前症候群の原因は、まだはっきりとわかっていませんが、考えられる説はいくつかあります。卵巣から分泌される黄体ホルモンによって、水分が体に溜まりやすくなるという説、生理前には「βエンドルフィン」という物質が急激に減少するので、うつ状態になりやすくなるという説、生理前には「セロトニン」が低下するため、精神状態がマイナス思考になるという説があります。

月経前症候群の治療は、薬物療法と薬物を用いない方法があります。非薬物療法としては、食生活を見直したり、適度な運動をしたりします。カフェィンが含まれるものは、症状を悪化させると考えられているので控えましょう。気持ちをリラックスさせるために、ハーブティーやサプリメントもおすすめです。薬物療法では、精神安定剤や抗うつ剤、ビタミン・ミネラル剤などが用いられ、ピルも場合によっては使用されます。

生理痛の症状

生理痛は、人によってさまざまな症状が起こります。一般的には、下腹部に鈍い痛みを感じたり、頭痛がしたり、下痢を引き起こしたりすることが多いようです。これらの症状は、生理が始まる直前から生理2〜3日目くらいまで感じられるようです。

生理痛の症状として、生理前から数日間、頭痛を起こす人はとても多いです。頭痛を日ごろから訴えるのは、圧倒的に女性の方が多いです。これは、女性の筋肉は、男性と比べると繊細にできているので、疲れをとても感じやすいからです。また、女性が訴える頭痛のほとんどは、生理が原因だと言われています。生理痛の頭痛は、女性ホルモンの一種「エストロゲン」が、急に減少するためだと考えられています。そのため、生理のときに起こる頭痛を緩和させるには、エストロゲン製剤の服用が効果的です。

生理の時に腰痛が起こる人も多いです。生理のときに起こる腰痛の原因は、「プロスタグランジン」というホルモンが関係しています。このホルモンが過剰に分泌することで、生理痛がひどくなるようです。生理や出産の際に起こる腰痛は、女性ならではのものです。生理痛の腰痛は病気ではありませんが、症状があまりにもひどくて、日常生活に影響するような場合は、医師に相談した方が良いでしょう。

生理の時は、便が柔らかくなると感じる人もいると思います。生理の期間中は、子宮の収縮を促すプロスタグランジンがたくさん分泌されるので、陣痛の痛さに似た腹痛を起こすことがあります。また、このホルモンは、他の臓器や血管を収縮させる作用もあるので、腸にも影響を与え下痢を引き起こす原因となるのです。

月経困難症の治療法

月経困難症の治療は、器質性月経困難症と機能性月経困難症では異なります。それでは、それぞれの月経困難症の治療法を簡単に説明します。

器質性月経困難症の場合は、子宮に病気があるので、その病気の治療を行う必要があります。病気を治療することによって、月経困難症も改善されるのです。

機能性月経困難症の場合は、薬物療法として鎮痛剤を使用します。生理痛の原因は、必要以上に「プロスタグランジン」が出ることなので、それを防ぐための薬も用いられます。痛みの原因となるこの成分は、生理前からちょっとずつ分泌し始めます。そのため、鎮痛剤の服用は、生理が始まる1〜2日前から始めるのが効果的です。また、かなり症状が重いときには、ピルを用いる場合もあります。ただし、ピルは誰でも服用できるわけではないので、喫煙する人や高血圧の人は、正直に医師に申し出ましょう。使用できる人も、医師の指導のもとに服用しましょう。

生理痛を緩和させるには、生活習慣を改善させることも大切です。不規則な生活習慣を送っていると、ホルモンバランスも乱れてきます。そして、生理痛の症状もひどくなって、疲れをとることができずに、どんどんストレスが溜まり、さらに症状が悪化してしまいます。そのため、生活リズムや食生活にも気を配るようにしましょう。また、生理の期間中は、できるだけ体をゆっくりと休めて、無理のない生活を送りましょう。さらに、ストレスや疲れを感じるときは、心身ともにリラックスさせて、十分に睡眠を取るようにしましょう。

婦人科の診察

ひどい生理痛に悩まされている人は、婦人科で診察を受けて、適切な治療をすることで、生理痛の症状を軽減させることができます。でも、婦人科を受診するのが初めての人は、少し不安かもしれないので、婦人科での診察や検査の内容を一通り確認しておきましょう。

ほとんどの場合、診察前には問診があるので、あらかじめどんなことを聞かれるのか把握しておきましょう。まず、受付に行くと、問診表の記入を求められるので、落ち着いて正直に記入しましょう。エコー検査を行って、器質性月経困難症の疑いがある場合は、MRI検査なども行われる場合があります。

「問診表」では、現在の体の状態に加えて、過去にかかったことのある病気なども記入します。月経困難症の場合、特に大事な箇所は、初潮年齢、月経の周期や状態、妊娠・出産経験、性交経験、服用している薬などです。できるだけ具体的に記入しましょう。

「尿検査」では、排卵が起きているかどうか、ホルモンの状態は正常かを調べます。基礎体温をしっかりと計測して持参すると良いでしょう。尿が取れないと困るので、受診前にはトイレに行かないようにしましょう。

「血液検査」は、ホルモンの状態を調べたり、子宮などに腫瘍がないかを検査したりするために行います。また、貧血かどうかも調べられます。

「内診」は、産婦人科を受診するのが初めての人には抵抗があるかもしれません。でも、とても大切な検査なので、体をリラックスさせて受けましょう。内診は、医師が子宮口や膣の中の状態を直接調べるもので、ほとんど痛みはなく、すぐに終わるので安心して受けてください。

「エコー検査」は超音波を使用して行う検査で、子宮や卵巣に異常がないかを調べます。

「MRI検査」は磁気を使用する装置で、体を断面図にして状態を調べます。器質性月経困難症の疑いがある場合に行われます。また、X線を使用する「CT検査」も行われる場合があります。

生理に関するトラブル

生理痛の症状がひどくて悩んでいる人も多いと思いますが、生理のトラブルには、生理痛以外にもいくつかあります。女性にとって、生理は人生において長く付き合っていくものなので、トラブルの対処法を知っておくと良いでしょう。

出血がダラダラといつまでも続き、生理がなかなか終わらない場合があります。その原因は、ホルモンバランスが乱れていたり、疲れやストレスが溜まっていたり、薬が影響していたりすることが考えられます。出血が続く間ずっと生理用品を付けていると、かぶれなどが生じる原因にもなります。また、長引く出血で、貧血になることもあります。出血が続く人は、基礎体温を毎日しっかりとつけて、婦人科を受診しましょう。

生理の出血で、レバーのような塊になって出てくる場合があります。大きい塊がどろっと出てくると心配になると思いますが、子宮筋腫の疑いがないのなら心配いりません。この塊は粘膜や子宮内膜などで、本来は酵素によって分解されるのですが、その酵素が十分でないと分解しきれず、塊のまま出てくるのです。この場合は、それほど心配する必要はないでしょう。

生理が近づくと、眠気が強くなるという人は多いと思います。これは、生理前によくあることで、「月経前緊張症」の1つです。生理中は体に負担がかかるので、体を生理前から休ませようとしているのかもしれません。

生理が近づくと、デリケートゾーンの痒みに悩まされる人も多いです。これは、ホルモンバランスの変化によって、この部分の抵抗力が落ちることが原因です。外陰炎や膣炎などの炎症を引き起こしている場合もあるので、婦人科で一度相談してみる良いでしょう。痒みがある時は、石鹸などを使用しないで、ぬるま湯で流すくらいにしておきましょう。

生理痛の種類

生理が始まると、日常生活が困難になるほどの辛い症状が起きて、病院で治療を受ける必要のあるものを「月経困難症」と言います。これは、腹痛や頭痛といった、生活に影響を与えるほどでない生理痛とは区別されています。月経困難症の人は、ひどい生理痛で起き上がることも困難であったり、外出することもできなくなったり、家事も手に付かなくなったりするなどの状態になります。

「器質性生理痛（原発性月経困難症）」は、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が原因で起こる生理痛です。市販の鎮痛剤を服用して、痛みをまぎらわすのではなく、ちゃんと婦人科で診察を受けましょう。といっても、一般の人は、自分が器質性の生理痛かどうか判断できないと思います。生理痛の症状があまりにひどい場合は、病院へ行った方が良いでしょう。婦人科を受診するのに抵抗のある人は、女性医師のいる病院を探してみましょう。

「機能性生理痛」は、10代〜20代に多い月経困難症です。子宮に病気がないのに、日常生活に支障が出るほど生理痛が激しい場合は、この機能性生理痛でしょう。これは、ホルモンに似た作用のある「プロスタグランジン」という物質が原因となっています。プロスタグランジンは、生理を起こすために必要な物質ですが、過剰に分泌されると、機能性生理痛を引き起こすと言われています。この場合の治療法は、鎮痛剤などを服用しますが、根本的な治療を望む人は、漢方薬を使用して体質を改善させることから始めましょう。

「生理痛」とは？

「生理痛」とは、生理の前や生理中、生理が終わってから起こる、さまざまな不快症状のことです。この原因は、精神的なもの、病気によるもの、出血困難によるもの、ホルモンによるものがあります。

精神的なものは、「また生理痛が襲ってくるのか・・・」と身構えて、それがストレスになることが原因です。仕事などのストレスや、生活の乱れなどが、生理痛を悪化させる場合があるのです。次の生理がいつかを把握しておくのは大事なことですが、痛みの訪れまで待つのは良くありません。「生理＝痛み」と恐れていると、さらに痛みを招くことにもなるのです。このような人は、生理日が近づいてきても、なるべく生理のことは考えないようにし、生理が始まっても痛みのことを気にし過ぎないようにしましょう。そうしないと、生理が終了するまで、ずっと暗い気持ちになって、より強い生理痛を起こしてしまいます。

なんらかの病気が原因で、辛い生理痛が起こる場合もあります。その多くが、「子宮内膜症」と「子宮筋腫」です。子宮内膜症の場合は、年々痛みが強くなりますが、出産を経験すると症状が軽減されることがあります。子宮筋腫は、痛みが激しく、出血量も多くなります。

初潮を迎えたばかり女の子や、出産経験のない女性は、生理の時に血をスムーズに出せないことがあります。これは、子宮頚管がまだ細いので、体外へ内膜を排出させるときに強い痛みを伴います。これは、出産をすると改善されることが多いです。

体外へ内膜を排出する際に、子宮収縮ホルモンが分泌されます。このホルモンの量が増すと、子宮の収縮も強くなるので、さらに痛みが激しくなります。このホルモンが過剰に分泌することによって、生理痛が起こるのです。

生理痛を乗り切る食生活

生理痛を緩和させるには、食生活を見直すことも大切です。

青魚に豊富に含まれているDHAとEPAは、血液をサラサラにする作用や“うつ”に効果的だと言われていますが、生理痛の緩和にも効果があります。サバやイワシなどの青魚には、DHAとEPAがとても豊富に含まれているので、生理痛で悩んでいる人は、ランチで魚料理を選んだり、献立に魚を積極的に取り入れたりするようにしましょう。

ビタミンB6は、ホルモンバランスが乱れることで引き起こされる、頭痛や腰痛などの症状を緩和する効果があります。マグロやカツオ、サンマなどの魚類やレバーなどに含まれていますが、バランスの良い食事を心がけていれば十分に摂取することができます。

ビタミンEは、血液の循環を促す効果があります。かぼちゃ、ごま、うなぎ、アボガド、ナッツ類などにたくさん含まれているので、毎日の食事に取り入れるようにしましょう。特に、ごまには、カルシウムやミネラル、ビタミンB6も豊富です。

その他にも、生理期間中は貧血になりやすいので、鉄分の吸収を促進するビタミンC、鉄分の働きを補うビタミンB12、血液やホルモンなどの生成を助けるカルシウムやミネラルをバランスよく摂ることで、身体はうまく機能することができます。

また、生姜の辛み成分のジンゲロールや、玉ねぎやニンニクなどに含まれているアリシンも、血液の循環を活発にして、体を温めてくれる作用があります。毎日の食事にうまく使用してみましょう。

出産と生理痛

生理痛の中で、日常生活が遅れないほど痛みが強いものを「月経困難症」と言いますが、これは出産をすることによって、かなり痛みが軽減されることが多いです。

出産してから授乳期の間は、生理が起こらないので、当然、生理痛に悩まされることもありません。しかし、育児と家事に追われていたり、さらに現代では、仕事をしていたりするママも多い時代です。このように、1人で何役もこなし、忙しく働く女性の中には、自分の体調不良に気づく暇もない人もいると思いますが、どんな人でも限界があるはずです。痛みを感じると、誰でも気持ちがイライラとしてしまいます。そして、そのイライラを子どもさんにぶつけてしまうようになっては大変です。どんなに忙しくても、身体を休める時間をつくることは、生理痛を緩和させるためにも、子どもさんにとっても、とても大切なことなのです。

出産してからすぐに仕事復帰した人は、ストレスや過労によって、生理中のさまざまなトラブルを引き起こすこともあります。徐々に痛みが強くなってきたり、排便の時にそれまで感じなかった痛みを感じたり、頭痛になったりする場合には、何か病気を発症している恐れもあります。

また、仕事をしていない女性の場合は、出産後に検診を受ける機会がほとんどなくなってしまいます。ずっと健康を保つためにも、婦人科系の検診はできるだけ受けるようにしましょう。出産前に、子宮内膜症などの病気を抱えていた人は、特に検査をこまめに受けるようにしましょう。

成熟期の生理痛

妊娠と出産の準備が整った成熟期は、ホルモンのバランスが安定してきます。ところが、月経血量が増すにつれて、「プロスタグランジン」という物質が過剰に分泌されることで、子宮が必要以上に収縮して、強い痛みが起こることがあります。

この成熟期は、社会へ進出する時期と重なることから、さまざまなストレスによって、痛みを感じる人も多いようです。特に女性は、男性よりもストレスからの影響を受けやすいそうです。職場での人間関係などの悩みによって、ストレスを強く感じることが多いようです。

最近では、子供を出産することなく、仕事を続ける女性も増加してきています。そのような人は、子宮内膜症といった婦人科系の病気にかかりやすいようです。ところが、婦人科へ行く機会がなかなかないので、病気が見つかるのが遅れてしまう恐れもあります。

生理痛がひどくて悩んでいても、「大切な仕事があるから」と我慢している人もいると思いますが、婦人科を受診しないでそのままにしておくと、何らかの病気によって不妊となることもあります。また、病気を患っていなくても、生理痛の痛みがひどい場合は、「機能性月経困難症」であることも考えられます。痛みから開放されるために、適切な治療を受けましょう。

妊娠や出産の経験がない女性にとって、婦人科を受診するのは抵抗があると思いますが、大切な仕事を続けていくためにも、かかりつけの病院を持って、いつでも相談できるようにしておきましょう。

10代が抱える生理痛

ホルモンが活発に分泌されるようになって、初潮を迎える時期の女の子は、生理の少し前から、体のだるさを感じたり、下腹部が痛くなったり、頭痛を感じたりする症状が起こり始めます。10代では、子宮がまだ未熟で子宮口も狭くなっています。そのため、子宮内の内膜を外へ出す際に、圧力が強くかかって、痛みを伴う症状が現れることがあります。その症状は人によって差が大きく、ほとんど感じないという人もいますが、ひどい人は吐き気や下痢が起こることもあります。

勉強や友達関係、恋愛など、さまざまな悩みが多い年齢なので、このような症状が出やすいですが、痛みは年齢とともに軽減されてきます。「自分だけが苦しんでいるのかな・・・」と悩んでいる人も多いでしょうが、心配しなくても大丈夫です。ただし、日常生活に影響が出るくらい辛い場合は、一度婦人科を受診した方が良いでしょう。

また、10代後半には、強い痛みの原因が、婦人科系の病気であることもあります。内診を受けるのが怖かったり、恥ずかしかったりして、抵抗を感じる人も多いと思いますが、病気を発見するための大切な診察です。強い痛みを感じる場合は、婦人科で相談しましょう。

学生は、受験勉強やクラブ活動などで、プレッシャーを感じる場面が多いです。このようなプレッシャーが過度にかかると、生理痛の痛みをさらに強くさせてしまうことがあります。ひどい生理痛で、全力を尽くすことができなくなったら、それまでの努力が水の泡になってしまいます。生理日を調整する薬を利用して、大切な日に備える方法もあるので、1人で悩まないで、お母さんや学校の先生に相談してみましょう。

お酒を飲む人・冷え性の人の生理痛

お酒をたくさん飲む人は、肝臓にかかる負担が大きいので、肝臓の血液の流れが停滞していることがあります。このタイプの人は、扁桃腺が腫れやすかったり、生理痛の症状として、頭痛がしたり便秘になったりします。このような人は、次に挙げるツボを刺激して、辛い生理痛を改善させましょう。

「照海（しょうかい）」は、親指でくるぶしの方向へ響く程度に押しましょう。

「膈喩（かくゆ）」は、肩甲骨から少し下がったところにあり、背骨から指2本分くらいのところに位置します。この部分が固い人は強く押し、軟らかい人は優しく押すようにしましょう。背中にあるツボなので、誰か押してもらうと良いでしょう。

「肝喩（かんゆ）」は、膈喩の位置から背骨2つ分下がったところにあります。親指を使って、優しく押しましょう。

最近では、寒い時期でもファッションとして薄着でいる女性が多いようです。しかし、下半身を冷やすと、血液も気も十分に行き渡らず、生理痛を起こす原因となります。腎喩を刺激するのも効果的ですが、次に紹介するツボも生理痛の冷え性に効果があります。

「次りょう（じりょう）」は、体が冷えることで生理痛がひどい時に効果のあるツボです。骨盤上部にある出っ張った骨の内側に指が入るところがあります。そこの凝り固まった筋肉をほぐしましょう。

「血海（けっかい）」は、膝頭の内側から指3本分上がったところにあるツボで、押すと痛みを感じると思います。この部分を親指の腹で、優しく押しましょう。

生理痛に効くツボ

東洋医学においては、「ツボ」が重要視されています。ツボは、“気”が通りやすい所なので、気の巡りが悪くなると、さまざまなトラブルが現れると言われています。そのため、ツボを刺激することで、気の流れを良くし、その症状を改善させるのです。それでは、生理痛に効果的なツボを紹介します。基本的には、指でツボを押すのが最も良いですが、市販されている「お灸」などを利用しても良いでしょう。また、入浴後など体が温まった状態に行うと効果的ですし、できれば毎日続けるようにしましょう。

体力的に疲れを感じる時は、気の“熱”が強力に出ているので、気を冷ます力が低下しています。そうなると、血液循環に悪影響を与えてしまいます。そのため、気を冷ますツボを刺激して、生理痛を緩和させましょう。

「腎喩（じんゆ）」というツボを、親指で優しく押しましょう。このツボはウエストの高さに位置し、背骨から外側へ指2本分移動させたところにあります。

「照海（しょうかい）」は、くるぶしから下へ指1本分下がったところにあります。この部分を押してみると、少し痛みを感じると思います。親指で、くるぶしの骨の方向へ押しましょう。

「関元（かんげん）」は、へそから下へ指4本分下がったところに位置します。優しくマッサージしながら押しましょう。

「足三里（あしさんり）」は、向こう脛の外側にあり、膝から下へ約10cmのところに位置します。その部分を軽く押すと、少ししびれを感じると思います。そこを親指で、ぐりぐりと柔らかくなるように押しましょう。